智能保健操在你的辦公桌

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你是一個普通的8小時案頭工作後,感覺萎靡? 缺乏體力活動似乎是伏案工作者中最常見的抱怨。 在辦公桌花費長時間不間斷小時,勢必造成在所述主體的總倦怠。 它開始僵硬的關節和肌肉疼痛,進一步增加發展的不良姿勢,慢慢地體現到全身上下的嚴重的疾病的風險。

以改善工作健康商數的方法是做一些基本的運動如伸展你的四肢和喚醒沉睡的那些肌肉。 以下是不需要擴展茶點一些台練習。 這些都可以在辦公桌可以方便地完成,有的甚至當你在工作模式。

肯尼迪

練習後退

  • 坐直,並在你的椅子高。 把你的左手後面,把你的手掌的肩胛骨之間的背部。 現在,舒展你的右手指向高處朝天花板。 慢慢地,把它歸結為觸摸你的右手掌。 堅持10個計數,呼吸均勻和釋放。 重複用另一只手在同一。 保持交替9更多輪; 一組整體上10次重複。
  • 這是可以做到無論是坐在椅子或站起來。 使手臂伸展的開銷。 現在互鎖你的手指,打開手掌面對天花板。 抬起你的下巴,向後傾斜你的頭在天花板凝視。 緩緩吸氣,呼氣,​​然後鬆開。 重複同樣的練習10​​次,以幫助釋放你的上半身的壓力。

練習手

  • 在你面前伸展雙手。 握緊你的拳頭,並開始在空中決策圈。 在一個方向上使10圈後,重複另外10圈在相反的方向。 從肩膀搖動你的手到底要放鬆。
  • 舒展你的右手在你的身體面前,彎曲你的手腕指向天空手指。 用你的左手拉右手的手指向後試圖增加伸展。 現在,讓你的手指朝著地面點。 使用相同的技術來增加舒展。 重複同樣的用你的左手,重複9每隻手。

練習的腳

  • 坐靠在椅背上休息伸直。 舒展你的右腿伸直在你面前,使得其地面至少一英尺以上; 越高越好。 感覺拉伸,彎曲你的腳趾,並在兩個方向轉動你的腳10次。 呼吸均勻,釋放和放鬆。 重複同樣的步驟與你的左腿。 腿擴展放鬆和調你的小腿肌肉,同時增加腳踝的力量和柔韌性的最佳途徑。
  • 這個練習有助於緩解膕繩肌的張力。 推向你的辦公桌椅子伸展左腿在前面觸摸你的小臥室的牆上。 讓你的腳是與地面平行。 現在發揮你的腳的壓力,感覺你的膝蓋和腿筋拉。 保持10秒鐘這一立場。 釋放和放鬆。 做一組10個重複和重複同樣的右腿。

練習頸部

  • 最好的方式來放鬆你的肩膀的緊張和頸部做頭轉動。 只需將頭移到右,左,向上和向下。 動作要慢,並與你的呼吸,甚至測量。 保持一會兒,釋放緊張和放鬆。 切記不要施加太大的壓力,或用力猛拉你的頭。
  • 在這個練習中,要確保你的椅子不滾。 坐在沙發上與雙腳平放和堅定的地面上你的椅子的邊緣,身體向前傾,讓你的膝蓋你的胸部休息。 讓你的手臂隨意向地板晃動著。 現在,用你的手你的腿後面,抱著試試看的左手腕,或者更好的是,用右手左肘。 保持和感覺在你的脖子,肩膀和背部伸展。 持有至5計數,釋放和放鬆。 重複同樣的練習10​​次每手。
背風處

除了這些練習,一些其他的事情要記住的:

  • 保持直立的姿勢。 別沒精打采。 確保使腳牢牢在地面上和臂成直角地板椅子被調整到一個適當的高度。 請確保您的屏幕的頂部大約是在視線水平。
  • 嘗試從座位站起來,每隔30分鐘,只是站在30秒。 每隔一段時間,說每兩個小時,從你的座位休息健身起床。 而不是在食堂暴飲暴食或在休息室掛出來,把你的辦公室外面很短的,輕快的散步。 新鮮空氣確實為身體和心靈的奇蹟。
  • 走樓梯代替電梯盡可能。 停放遠一點,這樣你可以步行的距離。 步行和爬樓梯改善血液循環和肌肉力量。

我們的身體是建立移動。 它是同樣重要的,而在工作中鍛煉身體與心靈一起。 嘗試了健康,無壓力的工作生活中這些簡單的練習。 你可能會注意到,有些人可能會嚇壞了另一些人也許在你譏笑。 不要覺得不好意思,並停止你的健康養生,你可能很快就會有一個風扇以下! 不要讓健康採取後座的工作。

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